Lenta.ru:
https://lenta.ru/news/2025/11/04/vrach-raskryla-glavnye-printsipy-vechernego-pitaniya-dlya-krepkogo-sna/
04.11.2025 17:35 Врач раскрыла главные принципы вечернего питания для крепкого сна
Врач раскрыла главные принципы вечернего питания для крепкого сна Гастроэнтеролог Чистик: Ужин должен быть легким, теплым и сбалансированныматалья Обрядина1
То, что человек ест на ужин, влияет не только на пищеварение, но и на качество сна, считает гастроэнтеролог `Скандинавского Центра Здоровья` Ольга Чистик. Главные принципы вечернего питания, которое поможет обеспечить крепкий сон, она раскрыла в разговоре с `Лентой.ру`.
По мнению врача, ужин должен быть легким и сбалансированным. Оптимально, чтобы блюда и напитки были теплыми: холодная пища раздражает желудок и мешает расслаблению. При этом сладостей и напитков с кофеином вечером следует избегать.
`Избыток сахара и стимуляторов повышает уровень кортизола и мешает расслаблению. Даже одна порция кофеина за шесть часов до сна может сократить фазу глубокого сна на 15-20 процентов`, - уточнила гастроэнтеролог. Также, чтобы хорошо спать ночью, важно не переедать и не ложиться в постель голодным.
Материалы по теме:Сексуальность вновь вернули в моду.Почему мир забывает о феминизме и вновь воспринимает женщину как сексуальный объект?14 декабря 2022`Чем больше кулинарное раздолье, тем больше мы едим`Как еда меняет наше сознание, поведение и мешает худеть - рассказывает нейробиолог10 января 2021Тем, кто тренируется по вечерам, Чистик посоветовала выбирать на ужин легкие блюда с белком и углеводами: творог с фруктами, омлет, рыбу с овощами или запеканку. Тем же, кто поздно возвращается с работы, она порекомендовала разделить ужин на два приема: перекус в начале вечера и легкую еду за час до сна. Во время перелетов, особенно при смене часовых поясов, ужин лучше делать максимально простым - салат, нежирная рыба, немного орехов.
`Последний стакан воды стоит выпить за 1-1,5 часа до сна, чтобы избежать пробуждений. После тренировки или сауны допустимо небольшое количество воды (100-150 миллилитров) перед сном, если ощущается жажда. Полное ограничение жидкости не нужно - важно сохранять баланс`, - добавила врач.
Ранее врач-терапевт, сомнолог Илья Смирнов рассказал о причине появления проблем со сном после 40 лет. По его словам, сон нарушается из-за хронического стресса, гормональных нарушений, системных заболеваний или пассивного образа жизни.
--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
* Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)